El Yogui Tanumanasi (cuyo nombre real es Jesús Bonilla), un profesor de Hatha y Kundalini Yoga e instructor de Tummo Tibetano ubicado en Madrid, ha ilustrado y practicado la postura invertida Sirsasana (también llamada postura sobre la cabeza o variante como Kapalasana) integrándola con la naturaleza, como en sus prácticas documentadas en los Pirineos. [1, 2]
- Definición: Es una postura de inversión clásica del yoga donde se equilibra todo el cuerpo apoyándose sobre los antebrazos y la coronilla.
- Significado: Se le conoce como el "rey de las asanas" debido a la gran cantidad de efectos profundos que tiene sobre el cuerpo y la mente.
Claves de la práctica según la tradición
- Enfoque físico: Requiere fuerza en los brazos, la espalda y el abdomen, además de una correcta alineación para evitar sobrecargar las cervicales.
- Estabilidad y consciencia: Implica mantener los codos bien firmes contra el suelo y elevar los hombros alejados de las orejas para proteger el cuello.
Si te interesa profundizar, dime si deseas:
- Un paso a paso para empezar a practicarla con seguridad.
- Conocer las contraindicaciones exactas para evitar lesiones.
- Aquí tienes el paso a paso detallado y seguro para construir la postura de Sirsasana utilizando la pared como apoyo inicial.Preparación de la base
- Colocación: Arrodíllate frente a una pared a unos 10-15 centímetros de distancia.
- Apoyo: Cruza los dedos de las manos entrelazándolos firmemente y apoya los antebrazos en el suelo.
- Medida: Asegúrate de que tus codos estén separados exactamente a la anchura de tus hombros (puedes medirlo sujetando tus codos opuestos con las manos antes de entrelazarlas).
Posición de la cabeza- Encaje: Coloca la coronilla (la parte más alta de la cabeza) en el suelo, encajando la parte posterior de la cabeza contra las palmas de tus manos entrelazadas.
- Protección: Presiona firmemente los antebrazos contra el suelo para activar los hombros y evitar que todo el peso caiga sobre tu cuello.
Elevación de la cadera- Activación: Estira las piernas elevando las rodillas y las caderas del suelo, quedando en una posición similar a la del "delfín".
- Caminata: Camina con los pies lentamente hacia tu rostro. Hazlo hasta que tu espalda quede lo más vertical y alineada posible con tus caderas.
Elevación de las piernas- Flexión: Flexiona una rodilla llevándola hacia el pecho, activa el abdomen y luego lleva la otra rodilla al pecho. Quédate un momento en esta posición de "huevo" para encontrar el equilibrio.
- Extensión: Extiende las piernas lentamente hacia el techo de forma vertical, activando los glúteos y los músculos internos de los muslos.
Salida de la postura- Descenso: Baja las piernas doblando las rodillas de forma controlada y lenta hasta tocar el suelo con los pies.
- Descanso: Quédate inmediatamente en la Postura del Embrión (Balasana) durante al menos 5 respiraciones para estabilizar la presión sanguínea antes de levantar la cabeza.
Si lo deseas, puedes usar los bloques de yoga como ayuda, y evitar los errores más comunes para cuidar tus cervicales.Aquí tienes los beneficios principales y las contraindicaciones estrictas que debes conocer antes de practicar Sirsasana para garantizar una experiencia segura.Beneficios de la postura de yoga sirsasana- Mejora la circulación: Invierte el flujo sanguíneo, facilitando el retorno venoso hacia el corazón y el cerebro.
- Fortalece el core: Requiere una activación profunda del abdomen, la espalda lumbar y los hombros para mantener el equilibrio.
- Estimula el sistema endocrino: Al irrigar la cabeza, estimula las glándulas pituitaria y pineal, regulando el metabolismo.
- Calma la mente: Aliviala ansiedad y el estrés al demandar una concentración absoluta y respiración profunda.
- Mejora la digestión: La inversión recoloca los órganos abdominales, ayudando a combatir el estreñimiento y la congestión.
Contraindicaciones estrictas del paro sobre la cabeza sirsasana- Problemas cervicales: No la practiques si tienes hernias discales, rectificación o lesiones recientes en el cuello.
- Presión arterial alta: La inversión aumenta la presión en la cabeza, lo que resulta peligroso en casos de hipertensión no controlada.
- Problemas oculares: Está totalmente desaconsejada si padeces de glaucoma, desprendimiento de retina o alta miopía.
- Menstruación: La tradición del yoga recomienda evitar inversiones profundas durante los días de sangrado abundante.
- Dolores de cabeza: Si sufres de migraña activa o vértigo, la postura puede empeorar los síntomas de inmediato.
